unoszenie bokiem

Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. [...]

Poniedziałek:Klata+Biceps+przedramiona Klata: 1.- wyciskanie na skosie (góra) 10,10,10,10 2.-- wyciskanie na płaskiej sztangielki 10,10,10,10 3.-Rozpiętki na małym skosie (góra)10,10,10,10 Biceps 1.- uginanie ze sztangą 10,10,10 2.- uginanie ze sztangielkami 10,10,10 3.- modlitewnik 10,10,10 Przedramiona 1.-Uginanie nadgarstków nachwytem 4s Max [...]

[...] nóg w siadzie 3s 12-10-8-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-6 4. Wspiecia na palce 4s 14-12-10-10 BARKI 1. - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12-10-8 2. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s 10-10-10 3. - szrugsy 3s 12-10-8 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 14/12/12/10 2. Uginanie [...]

[...] *przysiad 10,12,14,16 *syzyfki 3x max *wykroki 12,14,16 Lydki *wspiecia na palce 3x max Barki *wyciakanie za karku szeroko 12,14,16 *za glowy wyciskanie 12,14,16 *unoszenie sztangielek bokiem 12,14,16 PRZEDRANIONA

[...] sztangielkami - 3 x 10 -stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4x10 Mięśnie czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3x12-8 -stojąc, unoszenie barków w górę (sztangą trzymamy w dłoniach) - 3x10 Środa Mięśnie najszersze grzbietu: -siedząc, przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej - 4x12 [...]

Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]

[...] 12,10,8 (progresja) - uginanie przedramion chwytem młotkowym (sztangielki) 3 x 12,10,8 PIATEK ---BARKI--- - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 ---KAPTURY--- - wzniosy barkow w gore ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 [...]

poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] na ławce poziomej3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/8/8 unoszenie hantli bokiem 3x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: cztery miesiace ,, na powaznie" [...]

Witam. Wszystkie dane dotyczące mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK [...]

[...] jedno minutowa ) uginanie ramion z hantlami opartymi o udo 3x15 5 dzień a) barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10-8-6-5 wyciskanie z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 b ) przedramię pomiędzy serami robię 2 minutowe przerwy ( z wyjątkiem [...]

[...] Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka) Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej nad głowę 4s 8-10p -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s 8-10p -podnoszenie sztangi łamanej do brody 4s 8-10p Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-10p -wiosłowanie [...]

panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]

[...] opadzie.4x 12-10-8-8 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe3x 12-10-8 3. przyciąganie drążka wyciągu przed głowe 3x 12-10-8 4.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 3x12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka /supinacja./na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 [...]

Zaczynam własnie taki trening ACT: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 MC klasyczny 9 UGINANIE [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 2s(10,8) i zastanawiam się nad dodaniem jeszcze wersji C, wyglądała by tak: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi skos w górę 3s(12,10,8) Barki -unoszenie sztangielek bokiem 2s(10,8) Tricepsy -wyciskanie francuskie siedząc 2s(10,8) Plecy -wiosłowanie sztangielkami 3s(12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] 12-10-8 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 12-10-8-6 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 12-10-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - szrugsy z sztangą 4x10 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 4x8(nigdy nie robiłem MC) - [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wyprostu nóg na maszynie 2 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangielek z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 4) Kaptury 2serie przedramie Jestem po półrocznym FBW, troszeczke zwolniłem i chyba najwyższy czas [...]